
Há alguns anos, as mulheres se
preocupavam apenas com o ponteiro da balança, ou seja, em serem magras.
Atualmente, o padrão do corpo feminino vem apresentando mudanças. Agora as
mulheres querem ter um corpo mais forte e definido. A busca pelos consultórios
de nutricionistas vem crescendo. O público feminino vem à procura de coxas mais
grossas, glúteos mais volumosos, braços mais fortes, aumentando sua massa
muscular. Para atingir este novo padrão de corpo, algumas mudanças no
treinamento e alimentação são necessárias: Consumir proteína em todas as
refeições do dia em quantidades aumentadas (ex: peito de frango, peixes e
carnes magras, ovos, queijos magros, leites e iogurtes sem gordura, suplementos
proteicos). Não é tão fácil introduzir estes alimentos diariamente nas nossas
refeições, pois nosso consumo de fontes proteicas tem pouca variedade, tornando
necessário o uso de algum suplemento alimentar. Uma boa dica é utilizar os ovos
na primeira refeição do dia, deixando as carnes para o almoço e jantar,
complementando as demais refeições com suplementos proteicos. Quando existe a
viabilidade de comer peito de frango, peixes e carnes magras ou claras de ovos
ao longo do dia, se torna ainda melhor.

Não podemos deixar de citar as
gorduras benéficas como azeite de oliva, abacate, frutas oleaginosas, linhaça,
salmão e óleo de coco, além de um aporte adequado de vitaminas, minerais e
fibras. Ainda existe medo com relação à ingestão dessas gorduras, porém esses
alimentos são de grande importância na nossa alimentação. Precisamos escolher
as melhores fontes e associá-las da melhor forma a outros alimentos. Com
relação à suplementação alimentar, um dos fatores determinantes é a intensidade
do treinamento. O uso de suplementos alimentares deve ser sempre introduzido
com orientação de quantidades e horários. Para obter grandes resultados, nada
melhor do que um bom nutricionista para personalizar a dieta.




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